Cara Wujudkan Perut Sixpack Sejak Muda

Memiliki tubuh yang ideal, sehat dan bugar tentu idaman setiap orang. Memiliki perut yang sixpack juga bukan hanya impian setiap pria, namun juga para perempuan. Walaupun tentu saja tetap ada perbedaan antara pria dan perempuan tentang sixpack di tubuh mereka.

Memiliki perut sixpack kini telah menjadi ukuran dari tubuh yang ideal, sehingga banyak orang yang berlomba-lomba untuk mendapatkan perut seperti itu. Dikutip dari Dunia Fitnes, berikut adalah cara-caranya yang perlu Anda jalankan jika ingin mendapatkan perut sixpack sejak usia muda.

• Jaga pola makan

Salah satu alasan mengapa otot sixpack tak terlihat adalah terlalu banyak lemak yang menutupinya. Untuk memenuhi syarat pertama mendapatkan perut sixpack, Anda harus mulai mengurangi lemak tubuh. Caranya adalah dengan mengurangi asupan kalori dalam makanan sehari-hari.

Cobalah menargetkan untuk mengurangi asupan kalori harian sekitar 500 kalori per hari. Kurangi makanan yang mengandung gula dan lemak tinggi. Perbanyak konsumsi makanan berprotein tinggi dan rendah karbohidrat, bukan malah sebaliknya. Meningkatkan asupan protein akan membantu Anda meningkatkan massa otot, sedangkan mengurangi karbohidrat berguna untuk mencegah timbunan lemak dalam tubuh.

• Lakukan latihan kardio

Setelah menjaga pola makan, rutinkan untuk melakukan latihan kardio. Banyak anggapan yang salah bahwa hanya dengan sit up perut bisa jadi sixpack. Karena sit up berguna untuk melatih otot perut, bukan membakar lemak di perut. Latihan kardio merupakan latihan yang tepat untuk meningkatkan pembakaran lemak tubuh. Futsal, basket, renang, dan bersepeda, merupakan contoh latihan kardio yang bisa Anda lakukan.

Jika Anda melakukan latihan kardio dengan intensitas tinggi, lakukan setidaknya 20-30 menit, dan 45-60 menit untuk intensitas sedang. Tidak perlu setiap hari, cukup 3-5 kali dalam seminggu. Dengan menjalankan latihan kardio secara konsisten, memungkinkan metabolisme tubuh Anda meningkat dan mempercepat pembakaran lemak pada tubuh.

• Latih otot perut Anda

Setelah mengatur pola makan dan latihan kardio, kini saatnya Anda untuk melatih otot perut. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan massa otot di bagian perut. Latihan yang efektif untuk melatih otot perut adalah crunch, leg raise, squat, dan masih banyak lagi. Rutinkan latihan ini minimal 3 set dengan 8-10 repetisi sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.

Memiliki perut sixpack pun kini bukan lagi impian jika Anda berhasil menjalankan 3 cara di atas dengan baik. Selamat mencoba!

[sumber]